最初の一歩を極端に小さくする
終了の合図を先につくる
勝利の定義を可視化する
自信の筋トレとしての日次実験
朝一番の三分間リハーサル
起床 後 の 数 分 は 行動 プログラム を 設定 する ゴールデン タイム。今日 の 重要 タスク を 声 に 出し 三分 だけ 模擬 行動 します。マウス を 握る 手順 を 再現 し 口 で 手順 を 追い 画面 を 開く 所作 を 予演。身体 化 された 記憶 が 実行 を 軽く し 先延ばし を 減らす ため です。終わり に ガッツ ポーズ で 小さな 勝利 を 宣言 しましょう。
夕方の小さな反省会
一日 の 結果 を 感情 ごと 取り出す ため 十分 の 反省 会 を 自分 に 開きます。事実 学び 次 の 一手 の 三項目 を 箇条 書き に し 失敗 の 意味 を 再定義。コーチ 智 子 さん は この 儀式 で 自己 批判 を 減らし 行動 量 を 増やし ました。最後 に 感謝 の 一言 を 自分 に 贈り 翌日 の 睡眠 前 安心 感 を 育て ます。
記録と振り返りの仕組み
トリガー連鎖で惰性を味方に
既存 の 習慣 に 新 行動 を 連結 し 連鎖 を 作ります。コーヒー を 淹れたら 十分 タイマー を 押し 見込み 顧客 に 一通。タイマー が 鳴ったら 実績 ノート に 一行。決め 台詞 と 所作 を 付ける と 脳 が 自動 再生 し 迷い が 減少。最初 の 連鎖 づくり だけ 集中 し あとは 惰性 に 任せ ましょう。
やらない条件を先に決める
続ける ため に は やめる 規則 も 必要。睡眠 を 侵食 する 夜間 作業 は 二十三 時 で 終了 など 事前 に 線 を 引きます。限界 を 超える と 翌日 の 自信 を 失い 複利 が 崩れます。映像 作家 蘭 さん は 終了 アラーム と 同時 に 強制 シャットダウン を 設定 し 回復 と 成果 の バランス を 回復 しました。
二分ルールの拡張版
二分 で 始められる 行動 に 分解 し 成功 経験 を 急速 に 積みます。メール 未処理 は 二分 で 件名 だけ 整理。企画 は 二分 で 見出し 三つ。二分 が 積もる と 二十分 も 軽く なり 自信 の 基礎 体力 が 上がります。最後 に 終了 合図 を 付け 進捗 を 可視 化。自分 を 褒める 一言 で 定着 させましょう。
顧客接点で得る検証と学習
リフレーミングでつまずきを燃料化
失敗日記の再解釈
比較対象を自分の昨日に戻す
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